Ik heb gewoonweg geen discipline, ik heb niet het karakter dat jij hebt.

Als je deze zin één of meerdere keren hebt uitgesproken, willen wij je erop wijzen dat deze gedachte onjuist is. Discipline is namelijk niet iets dat in je DNA zit of waar je mee geboren wordt. Het kan perfect worden aangeleerd en ontwikkeld, ongeacht je karakter of persoonlijkheid.

Een gezonde levensstijl kan wél bijdragen aan het ontwikkelen van wilskracht. Een gezond lichaam heeft immers meer energie, terwijl vermoeidheid vaak leidt tot het grijpen naar ongezonde snacks. Dit komt doordat het brein bij vermoeidheid niet voldoende glucose heeft om om te zetten in mentale energie. Het opbouwen van een gezonde levensstijl kan echter fungeren als katalysator en als een sneeuwbaleffect werken. Wanneer je bijvoorbeeld begint met joggen, is de kans groot dat je ook meer aandacht besteedt aan gezonde voeding. Het realiseren van deze nieuwe levensstijl vereist echter wel discipline...

Met deze 4 eenvoudige stappen geraak jij op de goede weg. 

1. Begrijp je hersenen

Het begrijpen van de werking van onze hersenen is een complex onderwerp. Onze hersenen zijn opgebouwd uit verschillende delen, waaronder de prefrontale cortex en het limbisch systeem. Deze spelen beide een belangrijke rol bij het beheersen van onze emoties en het nemen van beslissingen.

Het is belangrijk om te weten wanneer een van deze twee delen de overhand heeft in ons denken en handelen. Dit vergt echter oefening en bewustzijn. Velen van ons zijn zo druk bezig met onze gedachten dat we dit niet eens opmerken. Wanneer je merkt dat je emotioneel reageert zonder rationeel na te denken in een bepaalde situatie, is het belangrijk om dit proces te stoppen. Zorg dus dat je bewust bent van je emoties om zo te gaan redeneren met behulp van de prefrontale cortex. Meditatie en mindfulness kunnen je helpen om dit soort waarnemingen te doen en je bewustzijn te vergroten.

2. Zeg goodbye tegen 24/7 online 

In de moderne tijd zijn we in korte tijd geëvolueerd naar een constante online aanwezigheid, waardoor ons brein voortdurend "AAN" staat. Door het scrollen, reageren op berichten en controleren van likes, wordt ons limbisch systeem voortdurend gevoed. Hierdoor blijft dit deel tevreden. Echter vergroot deze impulsiviteit ook de kans dat we veel uitstellen.

Het is daarom aan te raden om ook je vliegtuigstand eens te gebruiken op de begane grond. Hierdoor kan je brein zich herstellen naar zijn oorspronkelijke programmering en krijg je terug rust in je hoofd.

Het is belangrijk om te beseffen dat deze verandering naar meer discipline enige tijd kan kosten en dat je limbisch systeem in eerste instantie boos kan worden omdat het geen voeding meer krijgt. Maar met doorzettingsvermogen en consistentie zal je uiteindelijk de voordelen van deze verandering kunnen ervaren.

3. Tel af en doe het ONMIDDELIJK

Stel : in de badkamer merk je op dat de vuilnisbak vol is. Terwijl een innerlijke stem suggereert om deze te legen, kan de innerlijke rebel dit advies negeren en de neiging hebben om dit uit te stellen tot het absoluut noodzakelijk is.

Het is van belang om te beseffen dat deze tendens tot uitstel bestaat en daarbij is het verstandig om niet met jezelf te onderhandelen. Een doeltreffende methode om deze gewoonte te doorbreken, is door eenvoudigweg af te tellen. Door van vijf terug te tellen naar één en onmiddellijk daarna met de taak te beginnen, geeft je het brein dat extra duwtje om de taak uit te voeren.

4. Zorg voor voldoende pauzes, beloon jezelf en wees niet te hard voor jezelf.

Zelf-discipline impliceert niet dat men abrupt een emotieloze robot moet worden. We zijn allemaal menselijk en ervaren emoties, wat inherent is aan het leven zelf. Hoewel we ons leven willen optimaliseren, willen we ons ook nog steeds oprecht voelen. Het is van cruciaal belang om jezelf af en toe ademruimte te geven, om weg te kunnen glippen of om een rustdag in te lassen. Het ontbreken van deze ruimte kan resulteren in gevoelens van falen en teleurstelling, wat kan leiden tot een terugval in oude gewoontes vanwege de overweldigende aard van verandering.

Indien men zichzelf traint in zelf-discipline, is het essentieel om voldoende pauzes en beloningen in te plannen. Dit kan variëren van een deugddoende massage tot een stukje chocolade na het vijfde toertje lopen. Dit kan helpen om je extra motivatie te geven en om de discipline aan te houden.

Tot slot

Wanneer je discipline wilt ontwikkelen, is het belangrijk om te beseffen dat niet alles volgens plan zal verlopen, vooral als je nog een beginner bent. Het proces van vallen en opstaan hoort hier nu eenmaal bij. Als je merkt dat je verleidingen niet kunt weerstaan en een minder goed moment hebt, is het niet nodig om alles overboord te gooien en jezelf te bekritiseren. Het uiten van dergelijke emoties zal je namelijk niet dichter bij het worden van de persoon die je wilt zijn brengen. Gebruik deze momenten in plaats daarvan om sterker te worden. Evalueer en analyseer wat er gebeurd is: wanneer is het gebeurd, wat was de aanleiding, enzovoort. Het belangrijkste is dat je direct weer verder gaat. Hoe langer je wacht om de draad op te pakken, hoe moeilijker het zal worden.

GOOD LUCK!