Bram Van Geert - Redacteur & CEO Goals and Habits

Wat is GABA?

GABA, of gamma-aminoboterzuur, is een belangrijke neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. Het fungeert als een remmende neurotransmitter, wat betekent dat het helpt om de neurale activiteit in de hersenen te verminderen en te reguleren. Dit is essentieel voor het behouden van een balans tussen excitatoire (stimulerende) en inhibitoire (remmende) signalen in het zenuwstelsel, wat nodig is voor een goede hersenfunctie en algemene mentale gezondheid.

Gezondheidsvoordelen van GABA

GABA heeft verschillende gezondheidsvoordelen en effecten:

1. Angstreductie: GABA helpt bij het verminderen van angstgevoelens door de overmatige neurale activiteit te remmen.
2. Verbetering van de slaap: Het bevordert ontspanning en kan de slaapkwaliteit verbeteren door de geest tot rust te brengen.
3. Stemming: GABA kan helpen bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van symptomen van depressie.
4. Spierontspanning: Het heeft een kalmerend effect op de spieren, wat nuttig kan zijn bij het verlichten van spierkrampen en spanning.
5. Epilepsie: GABA speelt een rol in het verminderen van de frequentie en intensiteit van epileptische aanvallen.

Voedingsbronnen van GABA

GABA kan in kleine hoeveelheden worden aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die GABA bevatten of de productie ervan in het lichaam kunnen stimuleren, zijn onder andere:

• Fermenteerde voedingsmiddelen: zoals kimchi, miso en tempeh.
• Groene en zwarte thee: vooral groene thee die rijk is aan L-theanine.
• Volkoren granen: zoals bruine rijst en volkoren brood.
• Noten en zaden: vooral amandelen en zonnebloempitten.
• Groenten: zoals spinazie, broccoli en aardappelen.

Suppletie van GABA

GABA is ook beschikbaar als supplement, vaak in de vorm van capsules, tabletten of poeders. Suppletie kan nuttig zijn voor mensen die extra ondersteuning nodig hebben bij het beheersen van stress, angst of slaapproblemen. Het is echter belangrijk om de dosering en het gebruik met een zorgverlener te bespreken, aangezien overmatig gebruik of onjuist gebruik ongewenste bijwerkingen kan hebben.

Aanbevolen Hoeveelheden

Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor GABA, maar veel supplementen bieden doses variërend van 100 mg tot 750 mg per dag. Het is raadzaam om te beginnen met een lagere dosis en de effecten te observeren voordat de dosis geleidelijk wordt verhoogd, indien nodig.

Aanvullende GABA in het dosisbereik van 20 tot 300 mg (0,02-0,3 gram) is gebruikt om de slaapkwaliteit , [1] stemming , [2] en markers van stress te verbeteren , [1] terwijl een dosis van 800 mg (0,8 gram ) is gebruikt om de aandacht te verbeteren . [3] Sommige onderzoeken waarbij gedurende 1-4 weken dagelijks GABA-suppletie werd gebruikt, hebben een doseringsbereik van 100 tot 300 mg (0,1 tot 0,3 gram) per dag gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren . [1] Er is een aanvullende dosis GABA van 3.000–5.000 mg (3–5 gram) gebruikt om de groeihormoonconcentraties te verhogen . [4] [5] [6] Door gebrek aan klinisch onderzoek is het echter onduidelijk of deze doseringen optimaal zijn. 

Timing inname 

GABA is wateroplosbaar en hoeft niet met vetrijke voeding te worden ingenomen om effectief te zijn. Dit maakt het gemakkelijk om het op elk moment van de dag in te nemen, zonder specifieke voedingsvereisten.

1. Voor het slapen gaan: Veel mensen nemen GABA voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren en een rustgevende nachtrust te bevorderen.
2. Bij stress of angst: Het kan nuttig zijn om GABA in te nemen op momenten van verhoogde stress of angst om de symptomen te verlichten.
3. Overdag: In kleinere doses kan GABA overdag worden ingenomen om een kalmerend effect te bieden zonder slaperigheid te veroorzaken.

Conclusie

GABA speelt een cruciale rol in het bevorderen van ontspanning en het reguleren van de stemming en slaap. Hoewel het in bepaalde voedingsmiddelen aanwezig is, kiezen veel mensen ervoor om het als supplement in te nemen om de voordelen ervan te maximaliseren. Het is een wateroplosbare stof, waardoor het gemakkelijk kan worden ingenomen zonder specifieke voedingsvereisten. Zoals bij elke supplementatie is het belangrijk om dit onder begeleiding van een zorgverlener te doen om de veiligheid en effectiviteit te waarborgen.